ஜர்னல் ஆஃப் ஆர்த்ரிடிஸ்

பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்ப்பது, அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது, ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகள் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் நிறைந்த உணவை உண்ணுதல். ஆலிவ் ஆயிலின் பயன்பாடு வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது, வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்களை சாப்பிடுவது கொலாஜன் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது. எடுத்துக்காட்டுகள் சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், சிவப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ்.